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主要是增强身体的筋、骨、肌肉的强度，以加强攻击、防守动作的威力。

内外功结合 铁砂掌

内外功结合 铁砂掌[5]

练习方式从手段上看有与其他技击种类相似的地方 拳击，都是反复打击一定硬度的目标或反复承受击打，但在中国武术中，中药对于外功的练习也起着重要作用，包括了疗伤及调理身体方面。

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内功的修炼效果：绝大部分普通百姓将气功修炼作为强身健体的一种方法。如果长期坚持并且练习得法，能使精神健旺 上海市拳击哪里有，全身高度舒适 广东拳击地址，并能增强体质。如果作为技击的基本功长期练习，则可以大幅增加肌肉爆发力，并增强体力。一些主要流派，都有发出内气的功夫。

有传说称运用少林内功阳光手，可以在近距离不经接触，而打击对手。这种夸张的内功效果尚未能证实。